<\/span><\/h2>\nWitaminy dla biegaczy to okre\u015blona grupa sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu podczas uprawiania trening\u00f3w, jakimi jest bieganie. Dla wszystkich biegaj\u0105cych wa\u017cne jest regularne dostarczanie swojemu organizmowi witaminy A<\/b>. Jej brak mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacznego os\u0142abienia ko\u015bci i w konsekwencji czego – zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko odniesienia uraz\u00f3w i z\u0142ama\u0144<\/b>. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c powiedzie\u0107 o tym, \u017ce w przypadku ju\u017c powsta\u0142ej kontuzji, przyjmowanie witaminy A b\u0119dzie wspomaga\u0107 powr\u00f3t do sprawno\u015bci. Biegacz mo\u017ce dostarczy\u0107 swojemu organizmowi t\u0119 witamin\u0119, spo\u017cywaj\u0105c m.in. nabia\u0142, jaja, pomidory oraz marchew.<\/p>\n
Inn\u0105 istotn\u0105 witamin\u0105 jest witamina C, kt\u00f3ra pozytywnie wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107<\/b>. Badania r\u00f3wnie\u017c wskazuj\u0105 na to, \u017ce ochrania ona \u015bci\u0119gno Achillesa przed kontuzjami<\/b>. Witamin\u0119 C znale\u017a\u0107 mo\u017cna w licznych warzywach oraz w owocach, jak m.in. w pomidorach, truskawkach oraz w cytrynie.<\/p>\n
Kolejn\u0105 witamin\u0105, kt\u00f3r\u0105 biegacz powinien regularnie dostarcza\u0107 swojego organizmowi, jest witamina D, jakiej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni. Znale\u017a\u0107 j\u0105 mo\u017cna przede wszystkim w nabiale oraz w jajach.<\/p>\n
Zestawienie to zamyka witamina E, b\u0119d\u0105ca silnym przeciwutleniaczem wp\u0142ywaj\u0105cym na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Ma ona r\u00f3wnie\u017c szczeg\u00f3lnie pozytywny wp\u0142yw na ca\u0142y uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/b> – co jest szczeg\u00f3lnie istotne dla intensywnie trenuj\u0105cego biegacza. Witamin\u0119 E dostarczy\u0107 mo\u017cna wraz z orzechami i pe\u0142nym mlekiem.<\/p>\n<\/span>Minera\u0142y niezb\u0119dne dla prawid\u0142owej kondycji biegacza<\/b><\/span><\/h2>\nMinera\u0142y dla biegaczy s\u0105 istotnym elementem diety. Podczas intensywnego treningu sportowiec wypaca z organizmu sole mineralne, co je\u015bli nie jest zr\u00f3wnowa\u017cone odpowiedni\u0105 suplementacj\u0105, mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacz\u0105cych niedobor\u00f3w minera\u0142\u00f3w<\/b>.<\/p>\n
Biegacze mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 problem\u00f3w z odpowiednim poziomem \u017celaza<\/b>, kt\u00f3re szybko wytraca si\u0119 wraz z potem, a jakie gra kluczow\u0105 rol\u0119 w transporcie tlenu w uk\u0142adzie krwiono\u015bnym. W przypadku kobiet problem ten mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie istotny ze wzgl\u0119du na miesi\u0119czny cykl menstruacyjny. \u017belazo znajdziemy m.in. w rybach, pistacjach, broku\u0142ach, szpinaku i fasoli.<\/p>\n
R\u00f3wnie\u017c niebezpieczny jest niedob\u00f3r magnezu<\/b>. Jego zbyt niski poziom w organizmie sportowca mo\u017ce skutkowa\u0107 znacznym spadkiem wydolno\u015bci. Produktami szczeg\u00f3lnie bogatymi w magnez s\u0105 nasiona dyni, kakao, banany oraz kasza gryczana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cia\u0142o biegacza poddawane jest szczeg\u00f3lnemu wysi\u0142kowi. Jak ka\u017cda osoba aktywna fizycznie, zwolennik bieg\u00f3w powinien pami\u0119ta\u0107 o w\u0142a\u015bciwej suplementacji niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re nie tylko poprawi\u0105 jego wyniki sportowe, lecz r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yn\u0105 na og\u00f3lny stan zdrowia oraz na samopoczucie. Witaminy, o kt\u00f3rych biegacz koniecznie powinien pami\u0119ta\u0107 Witaminy s\u0105 organicznymi zwi\u0105zkami chemicznymi, niezb\u0119dnymi do prawid\u0142owej pracy ludzkiego […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9086,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[423],"class_list":["post-9085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykul","tag-artykul"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9085"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13127,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9085\/revisions\/13127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kronika-futbolu.pl\/historia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}